Nota para el paciente: El Psoas es el único músculo que conecta tu columna vertebral con tus piernas. Su tensión no es solo física; es un reflejo de tu estado de alerta y estrés.

3 Ejercicios Clave para Realizar tras el Vídeo

1. Estiramiento del Caballero (Iliopsoas):

   • Coloca una rodilla en el suelo y la otra pierna adelantada en 90°.

   • Bascula la pelvis hacia atrás (retroversión) y desplaza el peso ligeramente hacia delante hasta sentir una tensión suave en la parte frontal de la cadera.

   • Mantén 30 segundos por cada lado.

   2. Liberación con Respiración Diafragmática:

   • Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.

   • Inhala profundamente expandiendo el abdomen y exhala buscando relajar la zona lumbar contra el suelo.

   • Esto ayuda a relajar la fascia que une el psoas con el diafragma.

   3. Apertura Lateral Activa:

   • Desde la posición del "Caballero", eleva el brazo del mismo lado de la rodilla apoyada y realiza una ligera inclinación lateral hacia el lado opuesto.

   • Sentirás cómo el estiramiento sube hacia la zona abdominal baja.